[...] robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować... Kolejny problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro. [...]
[...] 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami 1,5 min. Proszę o ocenę.
Witam. Mam problem z jakims miesniem nad kolanem w lewej nodze (chyba sciegno miesnia czworoglowego). Wczoraj lecialem ponad 3h samolotem caly czas siedzac. Odebralem bagaz i zaraz do autobusu na kolejne 3,5h. Zaczelo mnie bolec w polowie drogi autobusem. Mialem trudnosci z wsiadaniem i wysiadaniem z samochodu:/ Dzis dalej to samo plus bol przy [...]
[...] unieruchomioną stopę w szynie. Szyna sięga pod kolano. Lekarz powiedział że już w szynie mogę od razu ćwiczyć mięśnie uda. Nawet mimo ćwiczeń udo znacznie się osłabi. Jakie ćwiczenia mogę robić ? Wersja domowa bez sprzętu. Nie mogę nic zaczepić na piszczelu (blizna, śruba w nodze, noga musi się goić). Mam tak czy siak słabe nogi więc praca z [...]
W treningu tricepsów najlepiej uwzglednic cwiczenia, ktore beda stymulowaly i pobudzaly do pracy kazda z glow miesnia trojglowago ramienia. Poniewaz nie jestem do konca pewien, czy moj obecny trening tricepsow wlasnie angazuje wystarczajaco do pracy 3 glowy miesnia, zwracam sie do Was z prosba o ocenienie treningu: - wyciskanie sztangi waskim [...]
Podobno w ćwiczeniach izolowanych przerwy są trochę krótsze niż w złożonych. Ja robię w złożonych 2 minuty a w izolowanych 1.5 minuty.Tylko wiadomo że skracając przerwę o pół minuty zrobi się mniej powtórzeń. Może jednak robić te 2 minuty przerwy na wszystkie ćwiczenia? Jak wy robicie?
Witam Jakis czas temu przyuwazylem, ze moje uda zrobily sie dosc grube. Inne partie ciala normalne, lub wrecz przeciwnie (nigdy nie mialem sklonnosci do tycia). Pewnie zawinilem nadmiernym siedzeniem na tylku przed kompem (nie bic!) i wpieprzaniem slodkiego (nie bic!.2), ale juz trudno - stalo sie. I teraz mam pytanie - jak sie pozbyc zbednych cm [...]
[...] noga trzymajac ja u gory 20x +unosy bioder z pozycji leżącej. wykonuję dwie serie wspomnianych cwiczen z obciazeniem na kostki 1,5 kg. chodzi mi o osiagniecie efektu okraglych, odstajacych posladkow. jak na razie chyba tylko spalam tluszcz. myslicie, ze w domowych warunkach uda mi się osiągnąc pożądany efekt, wykonując wspomniane ćwiczenia?
Witam Chcialabym doradzic sie, czy w wlasciwy sposob stosuje ponizsze suplementy i czy w przypadku treningu, jaki stosuje powinnam je przyjmowac BCAA 5500 Skład w 10 kapsułkach (dzienna procja - moja jest o polowe mniejsza, czyli 5 kaps.) L-leucyna 2500 mg L-izoleucyna 1250 mg L-walina 1250 mg Tyrozyna 500 mg L-carnitine gold skład w [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Mam 18 lat 170cm wzrostu 57kg. Nigdy nie miałem żadnej aktywności sportowej. Moje ciało wyglada nie najlepiej, nie zależy mi na jakiejś atletycznej budowie tylko żeby wyglądało jakoś estetycznie. Proszę o poradę jakie ćwiczenia mogę robić w domu( nie mam sprzętów) żeby brzuch, klatka i barki wyglądały trochę lepiej. Bardzo dziękuje za odp
[...] pewnie pamięta, kilku osób już nie ma... :/ Wiedzę na temat dopingu, treningu diety posiadam. Nie wiem jednak wszystkiego... ;) Wiek: 32 Staż treningowy: 16 - wyłącznie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, biegi. Stosowane SAA - test, meta, deka - 10 lat temu, więc dawno i się nie liczy. Od tamtej pory cały czas czysty. Starzeje się i [...]
[...] w pełni sił. Nie wiem co robię źle, dlatego zwracam się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń dostosowanych do mnie. Ps. mam tylko hantle Ps2. 7kg to naprawdę jest dla mnie max i jak [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
witam! hmmm zacznijmy od tego ze moj staz treningowy wynosi 2 lata i pozwolil mi rozwinac sylwetke w miare tak jak bym chcial lecz jest jedno ale, mianowicie mam ogromny problem zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo [...]
Ćwiczę już brzuch od miesiąca z planem: Co 2 dzień (3 razy w tygodniu) 12 x 3 spięcia brzucha 12 x 3 nogi w 90* i spięcia 12 x 3 spięcia do boków ćwiczenia 2 do oporu (50-80 razy) Spadło trochę na brzuchu przez ten miesiąc i trochę tkz kaloryferka już widać po ćwiczeniach. Prosił bym o udostkonalenie tego planu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Mateusz , mam prawie 17 lat mam ok 1.74 cm wzrostu i waże ok. 78 kg chce sie pozbyc tkanki tluszczowej. Jaki trening jest odpowiedni robię abs (5dni) nie chce a6w biegam raz na 2 dni (ok 2 km) trenuje tenis stolowy 3x w tygodniu basen poniedzialek . Jakie cwiczenia powinienem robic + dieta prosze o szybka odpowiedz
Słuchajcie mam pytanie czy "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM" pomaga zlikwidować garba? wiem że pracuje tutaj duża grupa mieśni: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Więc czy to pomoże? jeżeli nie to czy są jakieś inne ćwiczenia które pomagają?
Czy takie cwiczenia jak unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami można wykonywac wyzej niz do wysokosci barków(mam to na mysli pozycje w ktorej sztanga/sztangielki zatrzymuja sie nad glowa)
[...] "lizardman" ) To tyle spraw organizacyjnych :) No więc tak: Na Wasze forum trafiłem całkowicie przypadkiem, do tej pory nie interesowałem się kulturystyką, a nawet zwykłymi ćwiczeniami :( , od pewnego czasu próbuje coś ze sobą zrobić, no i przypadkiem trafiłem tutaj. No więc zaczynamy: Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, i waże ok. 75 kg (to jeden z [...]
